🥗 Guía de uso de AcoFood

Registrar un alimento

1. Tocá un alimento de la grilla. Elegí una cantidad rápida (10, 20, 50, 100 o 200 g), escribí una cantidad personalizada o, si tenés la balanza conectada, tocá Usar peso.
2. Si el alimento es un grupo (por ejemplo Avena), primero elegís la variante: Avena Laminada o Avena Arrollada.
3. Después de cada ingrediente la app te pregunta si querés Agregar otro ingrediente o Finalizar. Mientras tanto, arriba a la derecha ves el chip Pendiente con lo que va en la comida.
4. Al finalizar una comida con varios ingredientes, te ofrece guardarla como receta (mirá más abajo, Recetas y porciones).

Buscador y historial

• Por alimento: escribí el nombre, en español, inglés o portugués.
• Por nutriente: si lo que necesitás es cubrir un nutriente, escribí su nombre (por ejemplo «hierro», «B12» o «calcio») y la lista se ordena de mayor a menor aporte. Ahí podés elegir ordenar por cantidad cada 100 g o cada 100 kcal: mirá Entender tus nutrientes.
• El historial guarda fecha, gramos y calorías de cada registro. Tocá los tres puntos de uno para ver su información, editar la cantidad o eliminarlo.
• Podés registrar para días futuros directamente en el historial («viaje en el tiempo») o usar el Planificador Semanal. Elegís el modo que prefieras y podés cambiarlo después.

Recetas y porciones

Una receta guarda los ingredientes con sus cantidades, y después la reutilizás de una vez, entera o por porciones. Hay dos formas de crearla.

1. Desde una comida que registraste

Cuando registrás una comida con varios ingredientes, la app te pregunta si querés guardarla como receta.

1. Registrá dos o más alimentos en la misma comida y aceptá Sí, guardar receta. Elegí un nombre, por ejemplo «Desayuno habitual».
2. La comida ya queda registrada y el stock descontado: la receta es solo para reutilizarla.

2. Desde cero, sin registrar nada

En Ajustes → Recetas tocá el + de arriba. Un asistente te pregunta qué estás haciendo:

• Estoy creando la receta: usás ingredientes de tu alacena y se descuentan del stock al guardarla, como si la estuvieras cocinando ahora.
• Estoy registrando una idea o un proyecto: no toca el stock ahora; se descuenta a medida que consumís porciones, en proporción a lo que comés.

Después elegís el nombre, cuántas porciones rinde (por ejemplo 5) y agregás los ingredientes con los gramos de la receta completa. Arriba ves el total y lo que aporta cada porción. Nada de esto se registra en tu historial: es solo la receta.

Usar una receta

1. Ajustes → Recetas, tocá la receta y elegí Usar receta.
2. Elegí cuántas porciones consumís. Si la receta rinde varias porciones, vas a ver porciones enteras (1, 2, 3…); si no, 1/4, 1/2, 3/4, 1, 1½ o 2. También podés escribir la cantidad que quieras.
3. La casilla Descontar del stock viene marcada si la receta quedó para descontar al consumir. Podés forzarla si repetís una receta que cocinaste de nuevo.

La app registra cada ingrediente con la cantidad ajustada, así que cocinás una vez y consumís por partes.

Armar un afiche de una comida ya registrada

Si registraste una comida en varias tandas (por ejemplo, no entraba toda en el bowl) y ya cerraste el diálogo, podés armar el afiche igual: Ajustes → Impacto → Afiches → Crear comida. Elegí el día, marcá las entradas que forman la comida y la app genera la ficha con la vista previa, como imagen o como texto. Los gramos van tal cual los cargaste, y si un alimento se repite entre las tandas se junta en una sola línea, como si nunca hubieras partido la comida.

Compartir la comida

El ícono de compartir, arriba a la derecha del diálogo de guardar receta, genera la comida lista para enviar, como texto o como imagen, con los ingredientes, las calorías y los macros. Compartir es aparte de guardar: sirve para mandarla sin crear una receta. Tu registro ya está guardado antes de compartir, así que podés salir de la app sin perderlo.

Legumbres: peso crudo vs. cocido

Los alimentos tienen un factor de rendimiento. Si registrás lentejas cocidas, el stock descuenta la cantidad equivalente en seco.

Buscar por nutriente: ordenar por 100 g o por 100 kcal

En el buscador podés buscar por alimento (su nombre) o, si necesitás cubrir un nutriente, por nutriente: escribís su nombre y ves qué alimentos lo aportan más. Funciona con vitaminas y minerales («hierro», «B12»), y también con macros («proteina», «grasas», «carbohidratos»).

En ese caso podés ordenar los alimentos por cuánto tienen cada 100 g o cada 100 kcal. Por 100 kcal sirve para cubrir un nutriente sin sumar calorías de más: un alimento con el doble de nutriente pero muchas más calorías te obliga a sacar otra cosa para no pasarte.

• El ícono de ordenar junto a Hidratación (arriba a la derecha) es la forma clásica.
• Mientras tipeás, ⚖️ (por 100 g) y 🔥 (por 100 kcal) dentro de la barra de búsqueda lo cambian más rápido. Los dos controlan el mismo ajuste.
• Los alimentos sin calorías (agua, infusiones) quedan al final en el ranking por 100 kcal.
• Buscar «calorías» no ofrece este orden, porque ya es una cantidad de energía.
• Buscar «kcal por proteína» (también «menos proteína» o «baja proteína») ordena de más a menos kcal por cada gramo de proteína: primero los alimentos con energía y poca proteína, como aceites, frutos secos y dátiles. Sirve si querés bajar la proteína y completar calorías con otra cosa. Tampoco ofrece el orden por 100 g o 100 kcal, porque ya es una relación.

Reporte del día y exportación

• Desde el reporte del día exportás a PDF visual, Excel o texto.
• Con toque prolongado en el botón de exportar elegís si el PDF incluye el menú del día (cada comida con alimentos y cantidades).
• Para ver cómo evolucionás en el tiempo, mirá la sección Dashboard.

Cómo abrirlo y elegir el período

• Tocá el ícono de tablero en la barra superior de la pantalla principal.
• Elegí el período: 7, 30 o 90 días. Si activás Ajustes → Períodos más largos, se suman 180 días, 1 año y Todo, que se muestran como promedio semanal o mensual. Las flechas cambian de bloque de períodos.
• En la web el dashboard muestra los datos que están guardados en tu cuenta; si no hay datos históricos, aparece «Sin datos en Web».

Qué muestra

• Promedio diario de calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y agua, junto con tu objetivo y el cumplimiento.
• Tendencias: gráfico de evolución de calorías, proteínas, carbohidratos, grasas e hidratación.
• Distribución porcentual de macronutrientes.
• Alimentos sugeridos: detecta hasta 3 nutrientes en los que estás por debajo del umbral (85% por defecto) y te propone los alimentos que más los aportan.
• Análisis de nutrientes: elegís un nutriente, o deslizás para pasar al siguiente, y ves su evolución y el promedio del período.
• Top 5 de alimentos, ordenados por más consumidos o por mayor peso. Podés mostrar todos y filtrar por ubicación.
• Hábitos completados durante el período.

Personalizarlo

El ícono de ajustes del dashboard tiene dos listas:

• Mostrar en Dashboard: activás o desactivás cada sección (promedio diario, tendencias, distribución de macros, top 5, hábitos, análisis de nutrientes, alimentos sugeridos).
• Incluir en exportación PDF: qué secciones van al PDF. Para el análisis de nutrientes elegís entre lista diaria o barras con el promedio del período.
• Hay un botón para restaurar los valores predeterminados.

Exportar el dashboard a PDF

• El ícono de PDF genera el reporte del período elegido y lo comparte.
• El ícono de paleta abre las opciones de exportación: tema Clásico o Mínimo, filas tipo «zebra» en las tablas y tamaño de página A4 o Carta.

Objetivo de peso

En Ajustes → Objetivo de peso elegís qué querés hacer, y la app ajusta tu meta de calorías diaria:

• Bajar peso: déficit de 500 kcal por día.
• Mantener peso: sin ajuste.
• Subir peso: superávit de 300 kcal por día.

El punto de partida es tu gasto estimado (fórmula de Mifflin-St Jeor según edad, género, peso, altura y nivel de actividad), por eso conviene tener el perfil completo. Los macros se calculan sobre esa meta.

Metas de macros

Cada macro puede definirse como porcentaje de las calorías, gramos por kilo de peso o gramos fijos. Un macro tiene que quedar en Resto para que el total cierre con tu meta calórica.

• Ajustes → Metas de macros: elegí el modo por macro.
• Al abrir la varita ves tu promedio de los últimos 30 días y elegís qué querés hacer: bajar proteína, subir carbohidratos, subir grasas o subir proteína. Después ajustás el objetivo, en cuánto tiempo y los días por escalón, y la app te muestra el plan escalón por escalón. Nada cambia hasta que tocás Empezar.
• ¿Por qué en escalones? El cuerpo necesita un período de adaptación cuando cambia la cantidad de proteína, por eso cada escalón se sostiene unos 10 a 14 días antes del siguiente. Con los carbohidratos pasa algo parecido: al subirlos, la grasa que baja suele ser también la de los frutos secos y las semillas, que traen proteína, así que se vuelve a mover la proteína. Subir de golpe se siente mal y no deja ver cómo respondés.
• El asistente es una guía para quien la necesita. Si ya sabés lo que querés (por ejemplo, un deportista que come muchas calorías), podés fijar los valores a mano con los sliders de Metas de macros.
• Al tocar Empezar, en Metas de Macros aparece una tarjeta Cambio progresivo en curso con el escalón actual, la meta de hoy y cuándo toca el próximo. Podés cancelarlo cuando quieras y elegir entre Volver a mis metas anteriores o Quedarme con la meta de hoy.
• La varita abre un asistente que parte de lo que realmente comiste en los últimos 30 días y arma un plan por escalones, cada uno sostenido 10 a 14 días para que el cuerpo se adapte.

Hidratación dinámica

Tu meta de agua se ajusta según la fibra que consumís, y se descuenta el agua «oculta» en frutas y verduras.

Meta de agua = base + (fibra extra × 30 ml) − agua en alimentos

Tocá la tarjeta Hidratación de la pantalla principal para abrirla: sumás agua con +250, +500 o +750 ml, y abajo ves cada entrada con su hora, que podés editar o borrar. Arriba se separa lo que tomaste (Bebida) del agua que aportan los Alimentos.

Proteína

La referencia usada es la RDA de 0,8 g/kg. Si el plan del asistente de metas deja la proteína por debajo, la app te avisa («queda por debajo de la RDA de proteína, que ya cubre al ~97,5% de los adultos sanos») y podés seguir igual: es un aviso, no un bloqueo.

Planificador semanal

Calendario para organizar comidas futuras. Si planificás legumbres para mañana, la app te avisa a las 20:00 del día anterior que hay que ponerlas en remojo.

• Tocá el + para agregar un alimento al día elegido: lo buscás, elegís la variante si la tiene, y ponés la cantidad y, si querés, una nota.
• Importar pack trae uno de tus packs guardados a un día del calendario.
• Las legumbres con remojo muestran una gota en el día y en el alimento.

Generador de packs

Combinaciones de 6 alimentos optimizadas por nutrición y costo: una base energética, una base proteica, una fuente de grasas/omega, frutos secos (vitamina E), verduras y una fruta para la absorción (vitamina C). Podés fijar un ingrediente base («tengo avena»), considerar la temporada y guardar tus favoritos.

Hay dos tipos de pack: Económico (el recomendado) y Mínima cocina, con alimentos rápidos de preparar. Las calorías del pack apuntan a tu meta diaria, incluido el ajuste de tu objetivo de peso.

Debajo del pack tenés Guardar Pack, Enviar a Planner (elegís el día) y Generar Pack Complementario, que busca cubrir lo que le faltó a ese pack. Los guardados se gestionan desde Ajustes → Gestionar Packs Guardados.

Nutrición completa del día

Un plan de hasta 12 alimentos (el generador se detiene antes si ya cubre tus nutrientes) que apunta a calorías, macros, micronutrientes y aminoácidos en un solo día, con reporte completo y envío directo al Planificador.

Compras: de lo que comés a la góndola

Tres pantallas que trabajan en cadena, todas en Ajustes → Cocina y compras:

Lo que consumís → Organizador de Compras → Lista de Compras → Stock

Organizador de Compras (la alacena)

Analiza lo que realmente consumiste y te dice cuánto comprar. No hace falta cargar nada aparte: usa tu historial.

• Período de análisis: elegís los últimos 7, 15, 30, 60 o 90 días.
• Muestra cada alimento con su consumo del período y cuántas veces lo consumiste. Podés ordenar por mayor consumo o alfabéticamente, y filtrar por ubicación.
• Agregar a la lista: tocás el alimento y elegís «¿para cuántos días?» (una semana, dos semanas o un mes). La app calcula los kilos y los redondea a cantidades que se pueden comprar (100 g, 200 g, 400 g, 500 g y de a medio kilo).
• Para legumbres pregunta si las necesitás crudas o cocidas. Para alimentos con cáscara ofrece aumentar la cantidad para compensar su peso. Las paltas se calculan por unidad (cada una rinde ~80 a 120 g).
• Los suplementos no entran en este análisis.

Lista de Compras

• Muestra los ítems en pendientes y comprados. Podés agregar los tuyos a mano.
• Al marcar un alimento como comprado, la app te pregunta si querés sumarlo al stock (queda en Casa por defecto).
• Si comprás un suplemento con su dosis, te sugiere la frecuencia de recordatorios que corresponde.
• Podés exportar la lista al portapapeles para mandarla por mensaje, eliminar los marcados o limpiar todo.

Stock / Inventario

• Inventario por ubicación: Casa, Heladera, Auto, Oficina y Otro.
• Estimación de días restantes según tu consumo, y avisos de stock bajo (suplementos incluidos).
• En legumbres, el stock descuenta el equivalente en seco aunque registres el plato cocido.

Recordatorios

Un banner diario con lo pendiente: B12, yodo, vitamina D, lino molido, remojo de legumbres. Cada suplemento tiene su frecuencia configurable y la app la sugiere según la dosis que comprás.

Empezar: el asistente

Tocá el ícono del corredor en la barra superior. La primera vez se abre el asistente (después lo encontrás en Ajustes → Ejercicios):

• Te pregunta tu nivel, tu objetivo, qué tipo de ejercicio preferís (podés elegir más de uno), en qué grupos musculares te enfocás, cuántos días por semana entrenás y si tenés una hora fija.
• Si elegís Principiante, además te pregunta dónde entrenás (casa, gimnasio o aire libre) y si querés enfocarte en fuerza, flexibilidad o ambas. Si elegís Casa, un fitness test de 4 ejercicios (flexiones de rodillas, sentadillas, plancha y fondos en silla) detecta tu nivel real. Si ya tenés experiencia, esos pasos se omiten: sabés qué podés hacer y dónde vas a entrenar.
• Te arma la rutina adaptada al lugar, con progresión automática: +1 repetición por semana en calistenia y +1 kg por semana en gimnasio.
• A los 7 días con actividad te sugiere subir de nivel. También podés hacerlo cuando quieras con el ícono de la gráfica que sube (arriba a la derecha): se vuelve a correr el test.

Armar tu semana

• La pantalla Rutinas tiene una barra semanal con los días marcados cuando hay actividad.
• Tocá + para agregar ejercicios: elegís el tipo (calistenia, pesas, estiramiento, HYROX, HIIT, pliometría, TRX, kettlebell y bandas elásticas) y el grupo muscular. Tocá un ejercicio para ver su detalle: cada uno muestra una imagen de antes y después para que veas el movimiento.
• ¿No tenés el material? Si abrís un ejercicio que pide bandas, kettlebell o TRX, abajo del detalle aparecen ejercicios parecidos que podés hacer sin ese material. Tocá uno para abrirlo.
• Registrás series, peso y repeticiones. En cardio, distancia e intensidad.
• Guardá el día, o la semana completa si tenés 2 o más días con actividad, como plantilla.
• Cada rutina se puede dejar como Una vez, Persistente (se repite cada semana) o Persistente + progreso (suma peso o repeticiones con «Semana siguiente + progreso»; vos configurás cuánto).
• ¿Entrenás dos veces al día? Una sesión aparte a otra hora se guarda como una nueva rutina, además de la principal.

Entrenar con la app

• Sesión guiada: tocá ▶ en cualquier ejercicio. Tiene timer de descanso configurable (15, 30, 60 o 90 segundos), progreso animado y vibración.
• Compartir: mandá tu rutina como enlace web de solo lectura, o exportala en JSON o en PDF listo para imprimir.
• Reporte PDF de tu historial por semana o por mes.

Constancia

• Hora de entrenamiento: el banner te muestra a qué hora entrenás y cuánto dura. Tocalo para reprogramar: solo hoy, esta semana o todos los días.
• Si te lo salteás: la app te pregunta qué pasó (me quedé dormido, pereza, no tuve tiempo, cansado o dolorido, cambio de planes, u otro motivo que escribas).
• Hay un resumen semanal y mensual de esos motivos en el historial, que podés incluir en el PDF.

Balanza Macroscale

Se conecta por Bluetooth: la app lee el peso, permite tara y peso neto, y registra el alimento con los gramos exactos.

• Disponible en: Android, iOS y Windows. En la web no está disponible.
• Para conectar: encendé la balanza y buscala desde la app: aparece como MacroScale. Tocala y queda conectada.
• Por ahora solo se soporta la MacroScale.

¿Usás otra balanza?

• Sirve cualquier balanza: pesás, y cargás los gramos a mano en el registro.
• Modo cocina: manos libres, dictás los valores por voz y la app los registra (también lee en voz alta).
• ¿Querés que tu balanza se conecte por Bluetooth? Escribinos indicando marca y modelo y la sumamos.

Correo: acofoodapp@gmail.com

Reloj Amazfit

Vinculalo desde Ajustes → Reloj Amazfit con un código de emparejamiento. Tiene 3 pantallas con swipe (Calorías, Macros e Hidratación) y se actualiza solo cada vez que registrás algo.

1. En Ajustes → Reloj Amazfit tocá Generar código.
2. Escribí ese código en los ajustes de la app AcoFood dentro del reloj: Zepp app → app instalada → engranaje.
3. Elegí con Pantalla inicial cuál de las tres querés ver primero.

Widgets de Android

Tres widgets para la pantalla de inicio. Para agregarlos: mantené apretado un espacio libre de la pantalla de inicio, elegí Widgets y buscá AcoFood.

• Hoy (4×2): calorías, macros y agua del día, en barras.
• Resumen (3×2): hora y próxima alarma, calorías, un anillo por macro, el agua y el acceso a la balanza.
• Balanza (1×1): busca tu balanza y abre la app.

Cuentas y sincronización

• Android, iOS y Windows: funcionan sin iniciar sesión. Tus datos quedan en el dispositivo.
• Sincronizar entre dispositivos: iniciá sesión con tu cuenta de Google. Al entrar con la misma cuenta en otro dispositivo, se levantan tus datos. Con la sesión iniciada, Ajustes → Sincronización muestra tu cuenta y la sincronización es automática; también podés tocar Sincronizar ahora o Desconectar.
• Sin cuenta, pasar datos a otro dispositivo: en Ajustes → Importar / Exportar elegí Como Archivo (Backup) y, en la otra app, Restaurar desde Archivo. También podés exportar el día como texto.
• Web: necesita iniciar sesión, porque guarda tus datos en la nube (Firebase).

Alcance de los datos

Fuentes de composición: USDA FoodData Central, CIQUAL (ANSES, Francia) y BEDCA (España).

Enfoque

• Pensada desde la alimentación basada en plantas: B12, yodo, omega-3, hierro, zinc, calcio y vitamina D tienen seguimiento y recordatorios propios.
• Aminoácidos esenciales por día y por alimento.
• Las metas por g/kg y la referencia de proteína (RDA 0,8 g/kg) son configurables.
• Exportación a PDF, Excel y texto para compartir con el paciente.

Qué no es

AcoFood es una herramienta de registro y análisis, no un dispositivo médico ni reemplaza la indicación de un profesional. Los valores son referencias de composición de alimentos y varían con la variedad, la cocción y el origen.

¿Es gratis?

Sí. Sin anuncios.

¿Dónde la consigo?

• Android: Google Play
• iOS: App Store
• Windows: Microsoft Store
• Web: abrir la app

¿Puedo cargar un alimento que no está?

Por ahora la base es la que trae la app. Si te falta un alimento, escribinos a acofoodapp@gmail.com con su nombre y, si la tenés, la tabla nutricional, y lo sumamos.

¿En qué dispositivos funciona?

Celulares, tablets e iPads, y también el iPhone Duo (plegable). En la web se adapta a resoluciones altas.

¿Cómo exporto mis datos?

Desde el Dashboard: PDF, Excel o texto. También hay un respaldo completo en archivo (JSON) para llevar tus datos a otro dispositivo: Ajustes → Importar / Exportar.

¿Cómo borro mi cuenta y mis datos?

AcoFood funciona sin cuenta: tus datos están en tu dispositivo y se borran al desinstalar la app. Si activaste la sincronización, podés borrar lo que está en la nube en Ajustes → Sincronización → Eliminar mi cuenta y datos en la nube. Google te pide confirmar que sos vos; tus datos del dispositivo se mantienen. Más detalle en la política de privacidad.

Encontré un error o tengo una sugerencia

Escribinos a acofoodapp@gmail.com.